Cara Tidur Yang Baik Bagi Orang Susah Tidur

      Apakah anda tahu bahwa tidur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental anda ??? . Tapi, bagaimana anda bisa tahu apakah anda benar-benar tidur dengan baik ??? Terutama jika Anda bekerja menggunakan shift, tidur anda pasti tidak terlihat persis seperti tidur orang lain lakukan . Hal ini sulit untuk mengukur pola tidur anda terhadap orang-orang di sekitar anda.

      Rata-rata orang dewasa harus optimal menerima antara tujuh sampai sembilan jam tidur setiap malamnya , tetapi kebutuhan tubuh tersebut bervariasi secara individual . Sebagai contohnya , beberapa orang merasa baik dengan delapan jam tidur berturut-turut di malam hari sedangkan orang lain merasa sangat baik dengan enam sampai tujuh jam tidur di malam hari . Beberapa orang merasa baik-baik saja ketika tidur mereka perubahan (Tidak terjadwal seperti biasanya) , sementara yang lain merasa sangat dipengaruhi oleh jadwal baru atau bahkan satu malam kurang tidur.

      Pekerja shift yang mencoba untuk tidur siang hari sering terbangun setelah kurang dari tujuh sampai sembilan jam, karena sinyal sinyal yang datang dari sistem sirkadian mereka. Ini tidak berarti mereka tidak perlu tujuh sampai delapan jam tidur per hari , itu hanya berarti lebih sulit untuk tidur di siang hari. Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan kurang tidur kronis.

      Kebiasaan tidur yang sehat dapat membuat perbedaan besar dalam kualitas hidup anda. Memiliki kebiasaan tidur yang sehat sering disebut sebagai memiliki kebersihan tidur yang baik. Cobalah untuk menjaga praktik tidur berikut secara konsisten:

1 . Tetap berpegangan pada jadwal tidur yang sama dan bangun pada waktu yang sama pula , bahkan pada akhir pekan . Hal ini membantu untuk mengatur jam di dalam tubuh anda . Ini juga dapat membantu anda tertidur dan tetap tidur untuk malam hari .

2 .   Praktek tidur santai . Kegiatan santai secara rutin tepat sebelum tidur dilakukan jauh dari lampu-lampu yang terang dan dapat membantu terpisah waktu tidur anda dari kegiatan yang dapat menyebabkan kegembiraan, stres atau kecemasan yang dapat membuat lebih sulit tertidur, mendapatkan suara dan tidur nyenyak atau tetap tertidur.

3 .  Jika Anda mengalami kesulitan tidur, hindarilah tidur siang terutama di sore hari . Kekuatan tidur siang dapat membantu anda melewati hari sehingga sulit untuk tidur.

4 .  Latihan sehari-hari . Olahraga berat adalah yang terbaik , tetapi bahkan latihan ringan lebih baik dari pada tidak ada kegiatan sama sekali . Latihan pada setiap saat sepanjang hari , tetapi tidak dengan mengorbankan waktu tidur anda.

5 .  Rubahlah kamar anda . Desain lingkungan tidur anda untuk membangun kondisi yang anda butuhkan untuk tidur. Kamar tidur anda harus menjadi dingin - antara 20 dan 24 derajat.  Kamar tidur anda juga harus bebas dari kebisingan yang dapat mengganggu tidur anda. Akhirnya, kamar tidur anda harus bebas dari cahaya . Periksa kamar anda untuk suara atau gangguan lainnya .

6 . Tidur di kasur yang nyaman dan bantal . Pastikan kasur yang anda miliki nyaman dan mendukung tidur anda . Kasur yang anda gunakan selama bertahun-tahun mungkin telah melampaui harapan hidupnya sekitar 9 atau 10 tahun untuk sebagian besar , baik itu kualitas kasurnya . Memiliki bantal nyaman dan membuat ruangan yang menarik dan mengundang anda untuk tidur .

7 . Hindari alkohol, rokok, dan makanan berat di malam hari. Alkohol, rokok dan kafein dapat mengganggu tidur. Makan makanan besar atau pedas dapat menyebabkan ketidak nyamanan dari gangguan pencernaan yang dapat membuat sulit untuk tidur. Jika anda bisa, menghindari makan makanan besar selama dua sampai tiga jam sebelum tidur. Coba makanan ringan 45 menit sebelum tidur jika anda masih merasa lapar.

8 .  Angin. Tubuh anda membutuhkan waktu untuk pindah ke mode tidur, sehingga menghabiskan satu jam terakhir sebelum tidur melakukan aktivitas menenangkan seperti membaca. Bagi sebagian orang, menggunakan perangkat elektronik seperti laptop dapat membuat sulit untuk jatuh tertidur, karena jenis tertentu dari cahaya yang memancar dari layar perangkat ini mengaktifkan ke otak. Jika anda mengalami kesulitan tidur, hindari elektronik sebelum tidur atau di tengah malam.

9 . Jika Anda tidak bisa tidur, pergi ke ruangan lain dan melakukan sesuatu yang santai sampai Anda merasa lelah. Cara terbaik adalah untuk mengambil bahan kerja, komputer dan televisi keluar dari lingkungan tidur. Gunakan tempat tidur anda hanya untuk tidur dan seks untuk memperkuat hubungan antara tidur dan tidur.

10 . Jika anda masih merasa mengalami kesulitan tidur , jangan ragu untuk berbicara dengan dokter pribadi anda atau untuk menemukan cara tidur yang baik .

Tweet

Sign up here with your email address to receive updates from this blog in your inbox.